Dans le domaine de la musculation, la nutrition est aussi importante que l’entraînement et le sommeil. Aux séances à la salle calibrées pour votre objectif s’ajoute une diète équilibrée pour permettre aux muscles de se nourrir et de s’épanouir de la façon la plus saine possible. Pour y arriver, un programme sur-mesure est décisif. Certains coaches mettent à la disposition des pratiquants un ensemble de programmes, le plus généralement par catégorie et par niveau avec à chaque fois des paliers à franchir. Bien qu’il existe un programme alimentaire pour chaque pratiquant en fonction de son niveau et de son objectif, ils partagent tous quelques fondamentaux que l’on vous présentera à travers ce billet.
Les six commandements des programmes pour gagner du muscle
Tout d’abord, l’objectif principal des différents programmes alimentaires est le développement de la masse musculaire grâce à une alimentation riche en protéines, mais pas seulement. Tous les programmes s’articulent autour de six points essentiels à savoir :
- Une alimentation riche en macronutriment (glucides, lipide et protéines). Ce sont les macronutriments avec leur apport en calories qui favorisent le développement des muscles et c’est pourquoi chaque programme alimentaire leur accorde une place de choix ;
- Le rythme des repas qui doit être augmenté. Généralement, les coaches conseillent au minimum 5 repas par jour, voire même 6 (avec les collations) ;
- Le calcul minutieux du nombre de calories à consommer chaque jour afin de contrôler ses apports nutritionnels et le surplus de calories nécessaire à une prise de muscles saine ;
- L’espacement entre les différents repas qui est généralement de 3 à 4 heures en fonction de la période de la journée ;
- L’hydratation constante ;
- Les compléments alimentaires pour donner un coup de pouce à sa progression.
Un programme par catégorie
Les programmes alimentaires sont toujours repartis en catégories. Un débutant ne peut pas suivre le même programme qu’un sportif professionnel. Avant donc de choisir un programme quelconque, il faut définir son niveau. Nous distinguons généralement les niveaux suivants :
- Le niveau débutant (0 à 6 mois d’entraînement) ;
- Le niveau avancé (6 mois à 1 année) ;
- Le niveau confirmé (1 année et plus) ;
- Le niveau expert (2 année et plus).
La durée des programmes alimentaires
La durée des programmes peut être très variable en fonction du niveau. Toutefois, les résultats d’un programme bien suivi peuvent être observables après un ou deux mois en fonction des organismes et de l’intensité et de la fréquence des séances de musculation. Pour chiffrer votre progression, vous devrez investir dans une balance électronique. Chaque gramme compte !
